Все о работе думаешь. Как ускорить течение рабочего дня. Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них
Казалось бы, нет ничего проще. Рабочий день окончен, вы резво собираете вещи и, наконец-то, едете домой – отдыхать и набираться сил после насыщенных восьми трудовых часов. Вы ужинаете в кругу семьи, идете в спортзал или планируете посмотреть кино… Но что если в офисе остался незаконченный отчет? Или несколько непрочитанных писем?
Действительно ли в этом случае вам удается заняться тем, чем хочется? Или же вы только делаете вид, что отдыхаете, – тогда как на самом деле вы постоянно прокручиваете в голове все предстоящие дела на работе, планируете завтрашние задачи или же переживаете по поводу пропущенных дедлайнов?
Как правило, в этом случае мы прекрасно понимаем, что постоянные мысли о работе никак не помогут текущим делам, ведь в данный момент мы – дома, а все отчеты, письма и прочие задания остались там, в закрытом офисе. Но даже если вы достаточно цените свое свободное время, чтобы не брать работу на дом, одни только эти мысли могут качественно подпортить не только какой-либо конкретный вечер, но и всю карьеру. Как оказалось, умение качественно планировать свой рабочий день ничего не стоит, если при этом вы не умеете абстрагироваться от офисных дел в свое законное (!) свободное время.
Что происходит
Вы можете заставить свои ноги унести вас из рабочего кабинета в конце дня, однако «договориться» со своим мозгом может оказаться в разы сложнее. В результате вам справедливо начинает казаться, что вы думаете о работе 24 часа в сутки и семь дней в неделю, однако, несмотря на непрерываемый мыслительный процесс (многим людям их работа снится даже ночью, и это тоже не самый лучший признак), производительность и эффективность только снижается. Почему?
Вы теряете фокус
В 2011 году специалисты из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне эмпирически доказали вред непрерывной концентрации на одной и той же задаче. Участники эксперимента, проводимого учеными, были разделены на несколько групп, и каждой предлагалось сфокусироваться на монотонной компьютерной задачке длительностью в 50 минут. Перед этим испытуемым было предложено запомнить несколько цифр и назвать их сразу, как только их попросят.
Первая команда работала без перерывов все 50 минут, тогда как второй дали возможность сделать два перерыва. Именно в это свободное время их спрашивали про цифры, после чего участники эксперимента вновь возвращались к задачке. В результате психологи заметили, что в то время как производительность первой группы значительно упала к концу задания, эффективность второй, которая дважды отвлекалась на совершенно постороннюю тему, нисколько не изменилась. Так, в очередной раз ученым удалось доказать, что «переключаться» – на самом деле полезно.
У вас пропадает креативность
Тем временем их коллеги из Университета Британской Колумбии (Канада) и вовсе заявили: чтобы улучшить свою эффективность на работе, нужно размышлять обо всем, кроме офисных дел. Как оказалось, достаточно дать своим мыслям свободу и разрешить себе «ни о чем не думать», чтобы активизировать сразу несколько участков головного мозга и, в конце концов, бессознательно прийти к оригинальным решениям. «Мы привыкли считать, что витание в облаках – это синоним лени, – прокомментировала результаты исследования его автор, профессор Калина Кристофф. – Однако данные показывают, что наш мозг работает активнее, когда мы позволяем себе думать о, казалось, бы неважных вещах».
Вы выгораете
Что делать
Несколько полезных хаков, как «обмануть» сознание и освободить его от мыслей о работе, которые будут особенно полезны тем, кто корпит над отчетами даже во время дороги домой и проверяет почту, судорожно просыпаясь среди ночи.
Составьте план на неделю
Распишите каждый свой рабочий день с обязательным учетом всех ваших законных брейков, четко высчитывая то время, которое вам понадобится на выполнение той или иной задачи (читайте также : «Как составление списка задач прокачивает ваш мозг (даже если вы не выполняете сами задачи)»). Залог успеха – отталкиваться от собственной скорости работы и только тогда устанавливать норму по количеству заданий (возможно, придется обсудить этот вопрос с начальством).
Дорога домой – это не рабочее время
Перекроить опасный поведенческий шаблон не получится, если время в общественном транспорте или в автомобиле воспринимать как органичную часть рабочего дня. Ровно с того момента, как вы вышли из офиса, начинается период, который вы можете (а порой и вовсе должны себя заставить) посвятить исключительно своим желаниям. Если нечем заняться, а книги, музыка и Интернет не радуют, то лучше попросту ничего не делать и ехать в собственных мыслях (вспоминаем о пользе «витания в облаках»).
Придумайте приятный ритуал
И выполняйте его каждый раз, как приходите домой. Важно установить позитивные ассоциации с собственным домом. Пообщайтесь с семьей (но ни слова о работе!), погуляйте с собакой, примите ванну или включите любимый сериал, – если у вас нет стимула вернуться домой, создайте его искусственно и убедите себя в том, что его ценность в разы выше неоконченных дел на работе, которые вполне могут подождать до утра.
Давайте обещания
Еще один стимул отложить дела до завтра и переключиться на новую задачу. Не расстраивайте ребенка, если обещали погулять с ним вечером. Не подводите друзей, если вы договорились встретиться в баре. Занятие с тренером, урок у репетитора или запись в салоне – это тоже обещания, которые нужно выполнять и ради которых вам (хотите вы того или нет) просто придется уйти с работы.
Отключитесь
Если вы достаточно отважны – отключите все свои девайсы и предупредите коллег, что вы не намерены отвечать на их сообщения в не рабочее время. Оставьте телефон в другой комнате, пока спите, или переведите его в «ночной режим», чтобы не просыпаться от каждого входящего сообщения. Вы удивитесь, но когда вы проснетесь утром – ничего катастрофического с вашей работой не произойдет.
Давайте сразу внесем ясность. Если вы один из тех счастливчиков, кто занимается любимым делом, вам эти рекомендации не нужны. Думайте о своей работе когда угодно и сколько угодно. Главное, не допустить переедания. Ведь даже самое любимое дело может надоесть, если не делать паузы для подзарядки батареек или выпускания пара.
Этими советами вряд ли заинтересуются мужчины. Как гласит народная мудрость, мужчины на работе думают о женщинах, а с женщинами — о работе. Конечно, это шутка, и отключать такие мысли нужно всем. Ведь когда мы в свое свободное время тратим силы на размышления о работе, у нас остается меньше сил собственно на работу. Таким образом, образуется порочный круг. Сил нет ни на что, в том числе и на работу. Вопрос в том, как переключаться с пользой.
Итак, если вы чувствуете, что вам жизненно необходимо освободить мозги от мыслей о рабочих делах, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
1. Запишитесь на курсы иностранного языка, флористики, ландшафтного дизайна. Любое интеллектуальное или творческое занятие позволит сосредоточиться на деле и остановить поток мыслей о работе. Не зря говорят умные люди, что лучший отдых — это смена вида деятельности.
2. Идите в спортзал, на тренировку, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте на даче: . Дайте себе такую физическую нагрузку, чтобы единственной вашей мыслью было, как докрутить, дошагать, присесть и встать... Вдох — выдох, вдох — выдох, раз, два, три... Работа? Какая работа?
3. Распишите свои вечера и организуйте встречи с друзьями (но прежде поклянитесь, что ни слова о работе сказано не будет), походы в театры, кино, на концерт, романтические вечера с любимым/любимой. Даже если вечером нет сил, казалось бы, ни на что, кроме телевизора, сделайте усилие — и вы будете себе благодарны. Откроется второе дыхание, а общение поможет отделаться от навязчивых мыслей о делах, звонках, письмах. Общайтесь с природой: гуляйте в лесу, слушайте птиц, созерцайте эту картинку прекрасного. В какой-то момент вы почувствуете, что голова отключилась от рабочей суеты, а тело наполнилось энергией.
4. Если у вас есть дети, отдайте свое свободное время им, а не компьютеру. Уж дети-то точно знают, чем занять вашу голову, пока вы с ними. Организуйте детский праздник для своих чад и их друзей. Поверьте, если вокруг вас бегает двадцать детишек, вам будет не до мыслей о работе — хлопот невпроворот.
5. Расширяйте сеть контактов, заводите знакомства на разных мероприятиях. Мы часто можем встретить людей с совершенно другой философией жизни, не похожей на нашу, отличными от наших мечтами, делами, счастьем. Такое общение помогает открыть в себе новые качества и новую мотивацию для работы. Кто знает — может, вскоре что-то изменится и в вашем миропонимании, и работа станет не тем, от чего устаешь, а тем, без чего не можешь жить.
Представим себетеплое море, золотой песок, голубое небо… Или нежную реку, зеленый лес, аромат трав… и собственное бледное тело, предоставленное наконец-то лучам солнца. Или просто свою уютную квартиру, солнечный балкон или крышу дома - и никуда не надо рано просыпаться или торопиться. Казалось бы, что может быть прекраснее? И вот, тело расслаблено, на лоб надвинута панама, а в мозг забегает одинокая мысль: "Интересно, а как там сейчас на работе? А контракт заключили? А все условия просмотрели? А если платежку не так заполнили? А если в моем столе кто-то роется? А если они не найдут нужных документов?" Одинокая мысль превращается в осу, потом прилетает такая же, и над головой начинает кружить тяжелая мрачная жалящая туча. И все: небо уже не такое голубое, аромат не такой приятный, и хочется собрать вещички и рвануть обратно - на работу.
Как не думать о работе , и что это такое? Психологи называют этот феномен синдромом выходного дня. Он впервые был замечен в конце двадцатого века, и теперь этот термин известен всем постиндустриальным державам, где хоть раз слышали об экзистенциализме или же о вопросе существования и смысла жизни. Почему? Потому что синдром выходного дня очень тесно связан с простым вопросом "для чего я живу?"
Откуда это берется? Вопрос - простой и сложный одновременно. Однако ответ на него легко вывести из нашего образа жизни. Сколько времени нормальный человек проводит на работе? Стандартный яппи (так называют молодых профессионалов, работающих в офисе, впрочем, сейчас уже практически всех работников различных учреждений, проводящих большую часть времени буднего дня в компании) работает по графику "с девяти до шести". Варианты могут быть самые разные - и с одиннадцати утра до восьми вечера и с пяти утра до двух дня. Проблема лишь в том, что редко кто уходит домой точно во столько, во сколько было указано в объявлении о приеме на работу. И это не только российская специфика. Если к этому добавить еще и затраты на дорогу, то получается, что работа отнимает две трети жизни. И приобретает вместе с этим невероятную важность. Есть и еще одна тонкость.
Известно, что женатые люди меньше добиваются в профессиональной деятельности, нежели холостые (если смотреть в целом статистику). Почему? Это легко объяснить: представим, что свободный человек просыпается в выходной. Хорошо, если у него есть друзья, с которыми он может куда-то пойти. Но это вечером. А с утра до вечера он сидит, смотрит телевизор, который вряд ли поднимет настроение - скорее наведет скуку, читает книги или… думает о работе или даже занимается ею. Постепенно, неделя за неделей, у него накапливается фобия перед выходным, перед ужасным "ничегонеделаньем", и он страстно желает только одного: чтобы "понедельник начался в субботу", чтобы он снова оказался в кругу пусть не близких, но неравнодушных к нему людей, чтобы он снова был нужен, необходим и важен. А при наличии второй половины человек занят хотя бы (это в худшем случае) руганью с супругом (-ой). С другой стороны, если личная жизнь не удается, где ищет утешения человек? Конечно, в работе, и тогда страх выходного дня связан с возвращением домой, к ссорам, проблемам и выяснению отношений . Но выходной день - это один день. А отпуск - это много выходных дней. И постепенно оказывается, что отдыхать-то на самом деле совершенно не хочется - хочется туда, где все понятно и ясно, где в тебе точно нуждаются. А отпуск получается какой-то репетицией увольнения и душевной травмой, которую не так-то просто пережить. Особенно тяжело в такие моменты чувствует себя руководящий состав: ведь без них невозможно обойтись. А если возможно, то почему бы их не заменить или вообще не уволить?
Как с этим бороться?
Есть несколько вариантов решения этой проблемы, как не думать о работе: Способ первый предложил одной емкой фразой капитан Джек Воробей в "Пиратах Карибского моря": "Парень, найди себе девушку" . Конечно, звучит, как цитата из мужского журнала, однако любовь (или хотя бы курортная влюбленность) - очень сильное терапевтическое средство, оно позволяет переключиться на более бытовые темы, а также способствует вечерним встречам (то есть дает возможность подышать свежим воздухом), долговременным прогулкам (физические нагрузки), написанию стихов или хотя бы дневников и романтических писем (снятие интеллектуального напряжения, развитие гуманитарного мышления у технических специалистов) и хорошему настроению (общеукрепляющее средство).
Способ второй: вышивать крестиком (чинить старый разваливающийся мотоцикл, приводить в порядок крышу в доме у любимой бабушки, собирать грибы, прорешать учебник по математике для восьмого класса, взятый у младшего родственника) - то есть пару дней позаниматься ручной работой, которая снимет эмоциональное напряжение постепенно - в отпуске этот груз исчезает слишком быстро, вызывая своего рода кессонную болезнь. После этого можно спокойно составлять план действий на оставшееся время либо просто ничего не делать. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие.
Способ третий: прочитать несколько легких книг подряд. Только нужно четко понять, что легкая книга - понятие весьма индивидуальное. Для кого-то это детективы (разного уровня языка и таланта автора), для кого-то - русское фэнтези, а кому-то и любовные романы по душе. Легкие книги, как правило, не оставляют после себя длительного следа, а заодно стирают тяжкую информацию, засевшую в голове с доотпускного периода. Можно, конечно, и телевизор посмотреть, но это чревато депрессией от сериалов и раздражением от телешоу, потому что в отпуске обычно и выясняешь, что, кроме новостей и фильмов после девяти, днем по огромному количеству каналов идет огромное количество бессмысленной информации, которая вызывает тоску и не дает никакой работы мозгу.
Способ четвертый пришел из логотерапии (терапии смысла), это - парадоксальная интенция. Сущность ее в наличии базового чувства юмора (хотя бы на уровне амебы): если вдруг в отпуске захотелось на работу, нужно стремиться хотеть на нее максимально сильно: "Я очень хочу на работу! Я всем покажу, как я хочу на работу! Вот вам в последнем ряду видно, как я хочу на работу?". В результате эта мысль будет вызывать лишь улыбку. Главное потом все же после отпуска вернуться к нормально состоянию и не хохотать до истерики при мысли о том, что нужно идти на работу. Впрочем, у парадоксальной интенции всегда есть обратный ход: можно заставлять себя как можно сильнее не хотеть на работу, и опасный эффект постепенно исчезнет.
Способ пятый: экстрим . Если даже на теплом море не лежать пластом на пляже, а заниматься дайвингом , серфингом, парусным спортом или отправиться в горы - то подобное разнообразие и большая физическая нагрузка позволят полностью отвлечься от офисных дел, а потом с легкостью вернуться в коллектив к работе. Подобные увлечения, как правило, стимулируют мотив достижения и желание расти над собой, а это (по крайней мере, в работе) - к лучшему.
В заключение, отвечая на вопрос: как не думать о работе , хотелось бы отметить: что, если в жизни человека нет ничего, кроме его профессии, то это рано или поздно может привести к потере смысла жизни: либо работа будет потеряна, либо должность слишком долго будет одной и той же. А если в мире больше не за что зацепиться - этот удар станет равносилен глобальной мировой катастрофе, приведет к депрессии и отчаянию. Поэтому, помимо работы (даже самой любимой), всегда должно быть еще нечто очень важное и дорогое - как вторая опора в жизни, позволяющая передвигаться по ней более уверенно и получать больше удовольствия от простых житейских радостей, без которой она превращается в постоянный дедлайн, за которым никогда не бывает отдыха.
Конечно, проще всего завалить его романтическими сообщениями, но эффект, которого ты этим добьешься, окажется прямо противоположным: работать нужно тоньше. Поэтому забудь о частых звонках, SMS и постоянном совместном времяпрепровождении. Позволь мужчине чувствовать себя свободным и не души его своей любовью раньше времени. Не ревнуй его к друзьям. Каждому мужчине нужно иметь возможность сбежать на день, два. Не налево! А на рыбалку, на дачу с друзьями, в баню или просто в свой собственный мир. Дай ему возможность побыть наедине с самим собой.
Правило второе: тормози бурное развитие романа
Тяжело, знаем. Но это безотказный способ, которым пользовались еще наши пра-пра-пра-прабабушки: если мужчине не дать того, чего он хочет, он начнет этого добиваться. Ну или, по крайней мере, все время думать о предмете своего желания. Другое дело, что сегодня, в XXI веке, едва ли получится полгода мариновать его, не позволяя ничего больше, чем невинный поцелуй в щечку. Да, собственно, это и не нужно. Все, что тебе нужно — это не соглашаться на все, чего ему хочется прямо сейчас. Иногда перехочется, ничего страшного.
Правило третье: используй технологии с умом
Тот факт, что мы не рекомендуем тебе забрасывать его сообщениями, совершенно не означает, что вообще не нужно пользоваться современными технологиями: напротив, можно использовать их редко, но метко. Вместо того, чтобы каждые 2 часа слать ему в мессенджер грустных котят и сердечки, напиши сообщение типа: «Жду тебя в среду вечером в скайпе: будет горячо!» До среды он будет думать о тебе и только о тебе. Особенно если сегодня — четверг. Еще один способ заставить его думать о тебе — показывать, а не рассказывать. Особенно если возможности встретиться в ближайшее время не будет(например, ты или он в отпуске). Шли ему селфи, но только, конечно, не в духе« Я на фоне Эйфелевой башни улыбаюсь во все 48 зубов». Пусть это будет что-нибудь с намеком. Сексуальным, естественно.
Правило четвертое: внедрись в стан противника
На войне как на войне — все средства хороши! Так что смело вливайся в его ближнее окружение и становись там своим человеком. Подружись с его друзьями и постарайся их очаровать. Еще лучше — помоги им чем-то, например, порекомендуй его другу лучшего доктора в городе. Или лучший бар, про который мало кто знает(бар определенно эффективнее). Цель проста: другие люди должны напоминать ему о тебе, причем напоминать в позитивном ключе: какая классная девица, не упусти ее, бро!
Популярное
Правило пятое: не подпитывай его самолюбие
Совершенно ни к чему постоянно гладить его по шерстке: если все ровно и гладко, думать о тебе мужчине совершенно незачем. Ты полезная, удобная и безотказная, как стиральная машина. А кто, спрашивается, думает о своей стиральной машине, даже если она впридачу еще и красивая? Совершенно верно, никто. Поэтому не забывай вовремя отвешивать ему чувствительные щелчки по носу. В фигуральном, разумеется, смысле.
Правило шестое: не пытайся быть« не такой, как все»
Перед тем как написать эту статью, мы изучили несколько сетевых мануалов на тему« Как заставить мужчину скучать» и везде встретили один и тот же совет: «Удивляй его, будь не такой, как все!» И нам кажется, что это плохой, негодный совет. Во‑первых, что значит« не такой, как все»? Все женщины и так разные, какой именно тебе не следует быть? Во‑вторых, этот совет подразумевает, что ты как бы «как все», и поэтому ему с тобой скучно. Немного похоже на оскорбление, не находишь? И в-третьих, этот совет означает, что тебе требуется немедленно измениться и начать вести себя непредсказуемо. Да, безусловно, так можно заставить мужчину думать о тебе. Но что именно думать — разве это неважно? В общем, мы считаем этот совет негодным и даем прямо противоположный: не пытайся его поразить, изображая из себя загадочную« не такую». Иначе он начнет думать не о тебе, а о той« не такой». Не множь сущности(в том числе собственные).
Ответ психолога:
Здравствуйте, Виола!
В своем письме вы спрашиваете, с чем связано ваше состояние и можно ли от него избавиться. Давайте постараемся разобраться.
На основании того, что вы написали в письме, могу предположить, что ваше состояние действительно связано с недавним разрывом первых отношений. Плюс ко всему, думаю, вы натура очень чувствительная и восприимчивая, и из-за этого, ваши переживания были столь длительными и тяжелыми.
Все люди выходят из неудавшихся отношений по разному, с разным багажом. Кто-то делает выводы из произошедшего и в дальнейшем старается поступать в соответствии с тем, какие знания приобрел в прошлых отношениях, а кто-то, как вы, начинает искать причины неудачи в себе, что приводит к снижению самооценки и к депрессии. Что, в дальнейшем, может привести к повышению общего уровня тревоги, в результате которой возможно появление страхов, подобных вашему. Вот так работает наша психика.
Поэтому работу над собой надо начинать не с борьбы с этими страхами, а с проработки тех проблем, которые привели к этому состоянию. То есть работать над повышением самооценки, учиться любить и принимать себя и свою жизнь. А дальше, обретение внутренней гармонии приведет к общей гармонизации всех сфер внутренней психологической жизни, в том числе уйдет тревога и страх.
Для начала, постарайтесь разобраться в том, какие свои качества вы перестали в себе любить после расставания с молодым человеком? Проще говоря, за что себя ругаете? Что в себе не любите? Возьмите лист бумаги и выпишите все нелюбимые ваши качества.
А дальше… дальше нужно учиться любить все это. Любить безусловно, несмотря ни на что. Ведь эти качества проявились в определенной ситуации, с определенным человеком, а значит, вы и не могли быть какой-то другой в той ситуации.
Да, это не просто, принять свои качества, которые кажутся отрицательными, но необходимо, ведь только вы хозяйка своей судьбы, вам жить с самой собой, поэтому, ваша жизнь в ваших руках.
Виола, если будет трудно справляться самостоятельно, я рекомендую вам обратиться к психологу, который работает с проблемами тревоги. Потому что самостоятельно не всегда просто со всем происходящим в своей жизни разобраться. Можете обратиться ко мне или другому психологу на этом сайте и провести несколько сессий по скайпу. Можете поискать психолога в вашем городе для очных консультаций.
И сделайте еще одно упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите то, за что себя любите. Ваши хорошие качества. Не меньше 10. Лучше 15-20. Когда будет трудно, перечитывайте этот листок. Эти качества – ваша опора на пути к обретению гармонии с самой собой!
