Услуги ЖКХ

Не работает мотивация? Развивай дисциплину!!! Почему дисциплина важнее мотивации Вера в мотивацию - следствие психологических проблем

Слово принуждение обычно используется, как нечто связанное с преступностью и насилием. Заключается в действии по принуждению кого-либо совершать что-либо против его воли. В работе с человеческим ресурсом – это является природным по двум причинам.

Во-первых, люди по своей природе устроены так, что всегда стараются сохранять максимальное количество энергии, применяя при этом минимальное количество энергии. Это природа всего живого. Но, как мы знаем, выживают даже не сильнейшие, а те, кто быстрее приспосабливается к новым условиям. Поэтому свою природность необходимо побороть во благо естественного отбора. Те, кто не может это сделать сам, руководствуясь самомотивацией, нуждаются в принуждении и таких большинство.

Во-вторых, необходимость в безопасности. В пирамиде Маслоу, по теории мотивации человека, безопасность –это вторая ступень после физиологических потребностей. Но стремление достигать поставленных планов или выходить из зоны комфорта и есть нарушение безопасности. Люди веками жили в опасности, где их могли съесть или навредить здоровью. И всего несколько сотен лет живут в достаточно безопасном мире, но все сохранилось на уровне инстинктов и мешает нам развиваться. Так как только возникает угроза комфортному состоянию человека, он воспринимает это как опасность.

Мое определение: принуждение – системное и требовательное действие руководителя , направленное на сотрудника для достижения результатов. Аналогично тренер работает со спортсменом, повышая результативность системными и спланированными тренировками, которые постоянно анализируются, а на основании анализа методично увеличиваются результаты.

Принуждение состоит из разных функций, наиболее базовые и важные из них:

Планирование . Заключается в планировании работы сотрудника, постановку целей, задач, установку плановых показателей.
Делегирование. Постановка целей и задач сотруднику посредством передачи функций и ответственности.
Контроль. Заключается в анализе результатов работы, выработке мероприятий по сглаживанию отклонений.
Координация. Обеспечение настройки работы сотрудника и выполнение мероприятий.

В своей практике я сделал открытие, что все это достижимо при развитии у компании в целом, у руководителей, а далее и у сотрудников, такого качество, как требовательность.

Произошло это во времена работы в компании, где исполнительной дисциплины не было совсем. Задачи ставились, но их выполнение не зависело от моих поставленных управленческих функций. Сотрудники просто не выполняли ничего , производили бурную деятельность, делали только дела приятные им и совсем неважные для достижения результатов. Придя однажды домой уставшим и разочарованным в своей работе, меня встретил пятилетний сын. Расспрашивая меня о моем дне и почему я такой уставший, выслушав меня он сказал, что знает, что необходимо делать. « Посади таких сотрудников за стол, и пока они не сделают ни отпускай их смотреть мультики!» , – сказав это он, развернулся и пошел смотреть мультик.

В этот период он усиленно готовился с репетитором к школе. Тогда я понял, что отличие мотивации сотрудников от мотивации детей в том, что ребенка нельзя уволить. Поэтому добиться результатов можно требовательностью, посадить за стол и принуждать выполнять задачи.

Но как же быть максимально требовательным, но не быть деспотичным?

Что такое дисциплина

В последнее время особенно в условиях кризиса и активизации тренинговых компаний на этом фоне, тема дисциплины всплыла с новой силой. Везде пишут и рассказывают, что дисциплина намного лучше, чем мотивация. Любая мотивация имеет краткосрочный характер, морковка, показанная в конце пути, интересна только пока до нее не добрались и не съели. Дальше хочется еще, если морковки нет или по итогам уже видно, что если целую морковку не получить, то стимул пропадает идти дальше. Дисциплина же позволяет достигать результатов при любых ситуациях, даже если выгода не большая.

Кроме того, стала всплывать тема самомотивации, насколько дисциплина продуктивнее, чем поиск мотивации для деланья чего-либо. И все этим слова верны, с ними не буду спорить. Дисциплина на самом деле важна и важнее мотивации, с одной только оговоркой: мотивация часть дисциплины, это инструмент дисциплины . И даже самомотивация – это часть поддержания дисциплины, как инструмент для дополнительной стимуляции достижения целей.

Думаю, такое заявление вызовет много дискуссий и споров, но давайте разберемся, что же такое дисциплина в компании.

Определение дисциплины очень простое – правила поведения сотрудника, соответствующие принятым в компании нормам или требованиям правил распорядка. Строгое и точное выполнение правил, принятых руководством к выполнению.

Но этого определения, на мой взгляд, недостаточно. Прописанные правила поведения, норм и распорядка недостаточны для дисциплины.

Есть компании, в которых нет правил внутреннего трудового распорядка дня или каких-либо регламентов, таких конечно мало. Большинство же компаний имеет ряд внутренних нормативных документов и под дисциплиной понимается соблюдение правил в этих нормативных документах регламентирующие обязанности сторон трудового договора. Это очень просто с одной стороны, следовать существующим правилам поведения. Однако компании с внутренними нормативными документами не могут похвастаться отлаженностью работы с дисциплиной в компании.

В то же время ряд компаний без трудового распорядка и внутренних нормативных документов имеют на первый взгляд достаточно выраженную дисциплину. Но и там, и там существуют проблемы. А все потому, что дисциплина сама не работает, работает только в системе. С одной стороны, она поддерживается знаниями и методиками, с другой стороны это регламентация. Есть еще третья сторона – это регулярное управление взаимодействием с сотрудниками, что определяет исполнительскую дисциплину. Исполнительская дисциплина предполагает исполнение плановых заданий, предписаний, приказов, постановлений и решений в установленные сроки.

Разберем на примерах.

Пример №1: директор – полковник

Собственник компании с 15 филиалами, он же директор компании и бывший полковник танковых войск.

С одной стороны, учитывая прошлое собственника, компания казалась на первый взгляд достаточно дисциплинированной. Учитывая военную дисциплину, все офисы были чистые, все сотрудники опрятные и одеты в одном стиле, отвечали по определенной форме и являлись по одному зову собственника. С другой стороны, как человек которого интересует успешный опыт других компаний и будучи на переговорах с собственником компании и его заместителем, я прибыл в центральный офис за 15 минут до регламентированного начала рабочего дня. Секретарь предложила расположиться в приемной, где я выбрал место с видом на центральный вход в офис. Хочу заметить, что ряд сотрудников были уже на рабочем месте, как и секретарь, любезно принявший меня в приемной. Но остальные сотрудники появлялись в дверях компании уже после начала рабочего дня. Опоздав на 10 минут, появился заместитель собственника. Далее сам собственник.

Компания имела прекрасное управление взаимодействием. Учитывая профессиональное прошлое собственника компании, управление взаимодействием с сотрудниками, которое заключается в принуждении, было построено успешно по армейским нормам и заключалось в делегирование и контроле. Но не было планирования и координации. Кроме того, работа была нерегламентированная, а знаний и методик по организации работы тоже не было. Компания работала на энтузиазме собственника, когда он появлялся, работа начиналась, как только его не было на рабочем месте, работа останавливалась. То же самое происходило по утрам, качеством приходить невовремя владельца компании, пользовались сотрудники. Ведь, он был примером для подражания.

Но исполнительская дисциплина была в компании на уровне, все задачи выполнялись, все цели достигались. Иногда невовремя, чаще неэффективно и с большими затратами. Это было связано с отсутствием методик, регламентации работ и обязанностей сотрудников.

Пример №2: тушение пожаров

Компания, в которой я работал. В ней были постоянные проблемы с исполнительной дисциплиной. В то же время было много знаний и методик, которые до конца не реализовывались. Каждая из них была рабочая, но из-за исполнительной дисциплины постоянно не удавалось завершить хотя бы один проект. Кроме того, не было регламентации. Было всего два приказа в компании за восемь лет существования, которые так же не исполнялись. Руководитель же компании был увлечен обучениями и внедрениями знаний в компании. В свою очередь, внедрения были неудачные, а работа всей компании была похожа на постоянные тушения пожаров, возникавшие то в одном месте, то в другом. И кульминация: было непонятно, кто за что отвечает и что делает.

Прежде всего были созданы юридический отдел и отдел взыскания дебиторской задолженности. Алгоритм решения задач был таков:

Регламентирование:
- написание должностных инструкций.
- создание регламентов, начиная с тех мест, где наиболее часто возникали пожары (положение о трудовом распорядке; приказы о технике безопасности; кредитная политика; составление договоров и первичной документации; составление договоров по материальной ответственности; регламент инвентаризации);
- приказы по компании;
- система документооборота.
Управление взаимодействием с подчиненными – было поставлено на планировании, делегировании, контроле и координации.
Объединение компании и отделов для достижения целей.
Изменение мотивации сотрудников.
Последовательное внедрение методик работы по планированию и управлению ресурсами компании.
Поддержание системы.

Неоднократно я читал высказывания великого спортсмена и актера Брюса Ли, признаю, что со многими его высказываниями я не согласен, но остальные настолько точно и жизненно передают мои жизненные принципы и фундаментальные законы этого мира, что мне хотелось бы поделится высказыванием о дисциплине: «Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего».

Дисциплина – это не ограничение, это способ достигать результата наиболее коротким путем. Дисциплина, как понятие в наших головах существует само по себе, и многие ставят ее выше, чем мотивацию и принуждение. Но, на самом деле, дисциплина – это система, которая состоит из принуждения, мотивации, регламентов, правил, парадигм, методик и планирования. Все это в комплексе дает возможность нам и нашим сотрудникам концентрировать внимание на результате, не отвлекаться на что-то лишние, а идти согласно запланированному пути вперед и получать именно тот результат, который нам нужен.

Многие психологи, тренеры по личностному росту и многие другие говорят о том, что без мотивации не может быть нормального существования личности. По факту, любая сфера жизни «работает» на полную катушку, именно благодаря мотивации. Но, к сожалению, всевозможные мотивационные ролики, книги и тренинги работают, спустя некоторое время. Для того чтобы человек почувствовал изменения, необходимо не мало дней, и не всегда изменения имеют место быть. Конечно, утверждать о том, что мотивация фактически не играет никакую роль в жизни человека – крайне глупо.

Все мы разные, и на определенного человека тренинг может подействовать, и он действительно что-то поймет для себя. Но в большинстве случаев, мотивационные тренинги могут не помочь. Человек попросту не видит изменений, или же изменения попросту незначительны. Сегодня мы отодвинем в сторону мотивацию как двигатель жизненного прогресса человека и поставим ей в качестве «противника» – дисциплину. Чем же она хуже? И почему некоторые думают, что дисциплина – это попросту рабство? Давайте разберемся.

Мотивация как наркотик для человека

На сегодняшний день в интернете можно найти массу различной литературы, видео, различных роликов от людей, которые пытаются рассказать, как мотивация повлияла на их жизнь. Но почему для некоторых такого рода литература и видео стала фактически проклятием, которое породило великое множество различных неудовлетворенных личностей, мечтающих о том, как отправятся в поездку, о которой мечтали, но, несмотря на это, так и не сдвинувшихся с места ни на один шаг?

Почему многие люди после поглощения определенной «дозы» мотивации начинают все больше и больше впадать в депрессию? У человека, и без того не особо решительного, просыпается чувство собственной беспомощности, потому что то, что так рьяно пропагандируется многими психологами и тренерами, попросту не работает. Для того чтобы элементарно сдвинуться с «мертвой точки», человек снова начинает посещать курсы, идти на тренинги, и все начинается по кругу.

У некоторых просто нет сил (желания?) признаться себе, что такой путь не работает. Что же может помочь нам, чтобы прийти к той цели, которую мы запланировали лет этак надцать назад? Как же сдвинуться с места и начать жить, а не стоять?

Иллюзии и эмоции

Мотивация призвана вызвать у нас определенные эмоции, и, конечно же, они обязаны быть положительными. Но кто долго выезжал на одних эмоциях? Мотивация – это своего рода легкий способ, который не всегда действует, но, несмотря на это, достаточно популярный, чтобы достичь определенной цели. Можно даже сказать, что мотивация, скорее создает в человеке некую иллюзию того, что все получится легко и просто. Когда эти иллюзии плотно приживаются в человеческом сознании, происходит переломный момент, когда на пути к достижению цели появляется определенная преграда. Конечно, все мы любим положительные эмоции, но проблема заключается в том, что человек в какой-то момент становится просто зависим от них.

Дисциплина в противовес мотивации

Чем же отличается мотивация от дисциплины? Ну, во-первых, стоит сразу сказать, что дисциплине не нужна своеобразная «доза» эмоций. Конечно же, дисциплина намного сложнее мотивации. Она не может возникнуть от просмотра какого-то ролика, фильма или же прочтения определенной литературы. В самом начале, дисциплина в человеке примерно с горошину, и чтобы вырасти, она должна фактически пробираться сквозь «дебри» страха, отчаяния и всем известной позиции «не хочу и не могу». Но если ей помогать, то со временем она перестанет от вас требовать внимания, а начнет помогать.

Мифы, которые связанны с дисциплиной

Первый миф, который мы хотим разобрать – это утверждение многих, что дисциплина и творчество просто несовместимы. Встает вполне логичный вопрос, неужели все известные композиторы, скульпторы, художники, писатели и так далее работали только лишь на эмоциях? Достаточно просто оглянуться вокруг, и вы увидите, что большинство из известных людей очень скрупулезно и упорно трудились, чтобы их детище было идеальным.

Второй миф заключается в том, что дисциплина якобы несовместима со счастьем. Счастье кроется в мелочах, но для того, чтобы увидеть эти мелочи, необходимо, что-то сделать. Благодаря своему упорству и труду, человек, к примеру, обязательно увидит окончательный результат своей работы и будет счастлив, что он все же сделал то, что давно планировал. Именно дисциплина способна привести человека к тому эмоциональному состоянию, которое «пропагандирует» мотивация.

Дисциплина и мотивация на одном уровне

Без одного не будет другого. Благодаря мотивации, мы можем обрисовать себе цель, то, как мы ее будем выполнять, и что нас ждет на пути выполнения нашей цели. Уже после этого в работу вступает дисциплина, благодаря которой человек берет себя в руки и начинает осуществлять свою идею в жизнь. Мотивация является незаменимым другом, ведь она способна напомнить, для чего человеку самоконтроль, усидчивость и так далее.

Мотивация. Очень модное и часто используемое в последнее время слово. Полки в книжных магазинах завалены книжками о мотивации и успехе. Просмотр мотивирующих роликов вдохновляет, но жизнь после них как-то совсем не меняется.

Этому есть вполне логичное объяснение. Важность мотивации преувеличена. Она действует как наркотик, от которого зависишь. Ее действие краткосрочно и нам постоянно требуется новая «доза», чтобы хоть что-то делать.

Мотивация - на гребне эмоций

В чем задача мотивации? Поднять наш настрой, вызвать вдохновение, желание действовать. Мотивация как ветер, который надувает наши паруса и несет нас в сторону цели. Это не тяжелая работа веслами.

Однако ветер может дуть, а может и не дуть. А еще может дуть совсем не в нужном нам направлении. Можно днями, неделями ждать попутного ветра вместо того, чтобы самому грести туда, куда нужно.

И ведь многие люди сидят и ждут прихода этой мотивации, чтобы что-то делать. Их кораблик в этом море жизни уплывает то в одну сторону, то в другую, то просто стоит на месте. Хотя на дне лежит хорошая пара весел.

Оправдание для лентяев

Слышали такую фразу: «У меня нет вдохновения»? Замечательная отмазка для ленивых людей. И для тех, кто не понимает, как устроена непредсказуемая особа муза.

Вот вам один секрет. Чтобы создать что-то великое, нужен упорный труд, а не мотивация.

Рэй Брэдбери с 12 лет каждый день писал по 1000 слов минимум. Успех не пришел к нему с первого написанного рассказа. Как и к любому другому известному человеку.

Если сидеть и ждать, когда придет вдохновение, можно даже не пытаться открывать бизнес. Иначе его можно будет закрыть через пару месяцев таких вот вяленьких действий и ожидания мотивации. В бизнесе нужно совсем другое.

Напрашивается логичное предложение: отказаться от мотивации и принять ту вещь, которая действительно приводит к успеху - дисциплину.

Дисциплина: весла и пот

Каждый может двигаться не только под парусами, но и самостоятельно, взяв весла в руки. Упорно, медленно, но прямо к цели. И для этого лучший помощник - дисциплина. А точнее, самодисциплина. То, как вы умеете себя контролировать и заставлять делать то, чего не очень хочется делать, но очень нужно.

Дисциплина не возникает сама собой после какой-то книги. Ее нужно растить с маленького ростка, поливать и лелеять. Почаще преодолевать себя, свои страхи, лень и «не хочу». Воспитывать в себе полезные привычки. Тогда вы сможете вырастить ее в мощное дерево, которое будет уже расти сама собой и давать свои плоды. Любое препятствие с тренированной самодисциплиной будет нипочем.

Мифы и ложь о самодисциплине

Миф 1. Дисциплина - это не про творчество

Если прочитать истории жизни известных людей - различных писателей, изобретателей, художников, то становится понятно, что никто из них не стал успешным просто так. Талант - это ничто. Истинное величие заключается в прежде всего в упорном труде. Почти все гении много работали, а не сидели сложа руки в ожидании вдохновения.

А знаете ли вы, как на самом деле работает вдохновение? Оно приходит во время работы. Поэтому самое сложное в работе - это ее начать. А желание и мотивация появляются уже в процессе.

К тому же, самодисциплина делает нас собранными, целостными. Мы уже не беспокоимся постоянно из-за каких-то невыполненных дел, лишнего мусора, долгов, прокрастинации. Освобождается куча энергии, которую можно направить в правильное русло.

Миф 2. Дисциплина - это рабство

Есть еще одно расхожее мнение о дисциплине. Она кажется людям чуть ли не каторгой, ведь порой приходится держать себя очень строго и следовать расписанию. Это совсем не похоже на «свободу», которую понимают большинство людей. А именно как возможность делать то, что хочешь и когда хочешь.

Но один мой друг очень ясно выразил, что такое свобода на самом деле. Свобода - это возможность поступать так, как ты считаешь правильным и необходимым. Это следование своим моральным принципам. Такая версия хоть и не такая манящая, но реалистичная.

Миф 3. Счастье и дисциплина несовместимы

Нам кажется, какое счастье может быть в ограничении себя? В трудностях, которые мы сами себе специально создаем каждый день, к примеру, в занятиях спортом. Правильное питание кажется нам обязательно невкусным и пресным. Самодисциплина видится как помеха для интересной и яркой жизни.

Но это миф. Спорт приносит удовольствие, ведь во время занятий у нас выделяются гормоны счастья. А правильная еда может быть очень вкусной, если знать, как готовить.

Конечно же есть вещи, которые не приносят удовольствие. Банальная ежедневная чистка зубов, например. Но если этого не делать, то тогда нас ждут серьезные неприятные проблемы. Их можно и нужно избегать такой полезной привычкой, которая требует некоторой доли самоконтроля с нашей стороны.

Кстати, на самом деле мы испытываем счастье не от обладания некоторыми вещами и благами. Это временное ощущение. Мы испытываем счастье, когда решаем проблемы, преодолеваем и достигаем. Вот так мы устроены.

Нужны ли нам вообще тогда книги и ролики по мотивации? Да, нужны. Они напоминают нам, для чего вообще нужна самодисциплина. Для чего мы делаем то или иное действие. И лучше всего работает не внешняя мотивация, а внутренняя. Поэтому почаще думайте о своих целях и мечтах, визуализируйте их.

В общем, в этом море жизни не теряйте весла и ветерок используйте с умом. Успешного плавания!

Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная и, к счастью, ошибочная дилемма.

Есть два главных способа заставить себя что-то сделать:

Первый, самый популярный и сокрушительно-ошибочный - попробовать мотивировать себя;

второй, менее популярный и полностью правильный выбор - развивать в себе дисциплину.

Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.

В чем разница?

Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.

Это полностью неверное восприятие.

Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Последствия ошеломляют.

Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.

Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за 20, 15 или 10 лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.

Если ты ждешь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.

По своей сути, гнаться за мотивацией - значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?» - Плохо.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать?». Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.

Мотивация - неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение - главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того чтобы делать что-то полезное.

Вера в мотивацию - следствие психологических проблем

Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям - это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!».

Намного лучший сценарий - сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованным как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я все еще предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить еще одну книгу по мотивации». Фигня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или ее недостатка. Ответ - в дисциплине, а не мотивации.

У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять.

Мотивация - это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход - на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.

Дисциплина - мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему

Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг нее круги, дает щелбан и ест ее обед). В итоге мотивация - это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина - это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.

Уже после этого вы чувствуете себя хорошо. Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация в то же время, скорее, аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина - это что-то более-менее постоянное, а мотивация - мимолетна.

Как развить дисциплину?

Приобретая привычки - начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я - новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное - работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека - и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов - ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.

При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками - всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.

Есть зловещие примеры из политики.

Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке - может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же - именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи - вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками - принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» - неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» - верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек - это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения - без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно - нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс - если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам - подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку - я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность - это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно - вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это - ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью - вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт - интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте - в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое - это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) - медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме - вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии - это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок - так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание - проигрываешь.

Основы управления окружением

Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира - это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите - я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу - всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой - из сердца вон.

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира - вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность - как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Существует два способа добиться цели: мотивировать себя или развить дисциплину. Вы будете удивлены, но первый и необычайно популярный способ на самом деле не приведет вас к успеху. Мотивация является сокрушительной ошибкой. А вот менее популярный способ достижения цели способен дать мгновенный результат. Почему дисциплина гораздо важнее? Поговорим об этом в материалах этой публикации.

В чем разница между этими понятиями?

Когда человек ищет мотивацию, он ошибочно считает, что для выполнения той или иной задачи необходимо достижение определенного состояния. Если же этого не удается отыскать, можно впасть в ступор. Таким образом, люди ставят выполнение задачи в зависимость от эмоций или физических ощущений. Как вы понимаете, в этом случае неизбежен простой. Чего не скажешь о дисциплинированной деятельности, которая не зависит от настроения или вдохновения. Цель может быть достигнута ошеломляюще легко, если отделить свою деятельность от подверженности сиюминутным чувствам.

Начало работы по выработке дисциплины

Вы удивитесь, но знаменитые писатели не ищут вдохновения, а работают ежедневно по несколько часов. У всех из них есть точный график, который беспрекословно соблюдается. Ведь для того, чтобы достичь в чем-то совершенства, необходимы кропотливые тренировки. Вы можете взглянуть на спортсменов, которые едут покорять международный Олимп. Без ежедневных тренировок никто из них не выйдет на пик формы и не возьмет желанное золото. Если же спортсмены станут ждать лучшего момента для стартов и искать мотивацию, они попросту растеряют все навыки.

Почему не нужно ждать подходящего момента?

Однако в обычной жизни сложно держать себя в узде. У каждого из нас существует миллион отговорок для того, чтобы откладывать важное дело. Никто не подозревает о страшном слове "прокрастинация", которое поджидает где-то там за углом. Люди тянут время, словно кота за хвост, и попадают в невидимые ловушки. А стоит лишь начать с отговорок «Я сделаю это позже», «Сегодня я не в настроении», «Может быть, мне отказаться от этой затеи?» Вечные поиски мотивации - это заблуждение о том, что выполнять дело необходимо только в режиме запредельного настроя.

Отключение мозга от чувств

Удивительно, но мозг давно решил заняться делом, а чувства вечно препятствуют и тормозят процесс. Единственным выходом в данной ситуации является отключение эмоций от разума. Пусть мозг снова станет главенствующим, а чувства лишь несущественным дополнением. Вы встанете на верный путь, если сможете отрезать связующую нить между эмоциональной составляющей и собственными действиями. Оказывается все так просто, и рутинные процессы лишь на первых порах утомляют. Совсем скоро вы почувствуете впечатляющий прилив энергии и гордость за содеянное.

Связь с психологическими проблемами

Если вы до сих пор верите в мотивацию, у вас присутствуют психологические проблемы. Реальная жизнь сплошь напичкана рутинными процессами. Никому и в голову не приходит искать мотивацию в чистке зубов или в стирке белья. Действий, что ежедневно воспринимаются без энтузиазма, так много, что пора бы уже к ним привыкнуть. Для совершения определенных механических процессов не нужен энтузиазм. Это в полной мере относится и к выполнению работы. Конечно, валять дурака, лежать на диване и играть в компьютерные игры намного проще, чем сделать что-то полезное. Странно, но энтузиазм возникает лишь тогда, когда на горизонте маячит легкое и никчемное дело.

Здравый смысл или энтузиазм?

Откажитесь от добровольного безумия найти вдохновение на заполнение бухгалтерских отчетов. Этого никогда не будет. Просто включите здравый смысл и спокойно сядьте за работу. В конце концов, вы делали это миллион раз и убедились, что это не смертельно. Занимаясь нелюбимым делом, человек ошибочно встает на два противоположных полюса: он начинает себе внушать любовь к работе или укоряет себя в том, что до сих пор не смог проникнуться чувствами к ней. Примерно такие же эмоции посещают человека, испытывающего слабость к пирожным и конфетам. Он подозревает себя в слабой воле и раздумывает о мотивационных тренингах. На самом деле ни один из этих случаев нельзя рассматривать с точки зрения поиска мотивации. Это обычная рутинная работа, а ответ кроется в дисциплине.

В чем опасность мотивационных действий?

Если же вам удастся найти вдохновение на выполнение рутинной работы, знайте, что и в этом случае вас ждут подводные камни. Оказывается, у мотивации существует срок годности, который чрезвычайно мал. Сегодняшнее вдохновение снизошло на вас в больших муках, но на завтра его снова придется искать. Этот процесс не автоматизирован, и вы всегда будете вручную давить на рукоятку. Мотивация полезна лишь для достижения конкретных долгосрочных целей, а для ежедневных рутинных дел она не годится.

Мотор, систематически вырабатывающий энергию

А теперь обратим пристальное внимание на предложенную альтернативу. Продуктивность не имеет ничего общего с эмоциональным состоянием. Только ежедневное повторение определенных комбинационных последовательностей сможет дать хороший результат. В этом плане дисциплина намного превосходит нашу добрую знакомую мотивацию. Попытки достичь состояния готовности к выполнению действий отнимают слишком много сил и времени. Заставить себя выполнить дело, даже если нет никакого желания, означает выработать дисциплинированность. Четкая и отлаженная система запускает механизм по выработке постоянной энергии. В скором времени человек начинает чувствовать себя хорошо и забывает о мотивационных поисках. Развивать дисциплину помогают привычки, пусть даже едва заметные. Со временем они внесут в повседневную жизнь положительные коррективы.